1 tydzien

no masakra, nie mam w zwyczaju robic takich treningów, wolę zrobić 1 dużą partię i 1 małą konkretnie . Ale że w tym tyg nie mialem zadnego treningu to w 2 sesjach musiałem wszystko zamknać,prócz barków . Dobry dobry :). A dziś dzień bardziej aktywnego wypoczynku, zrobię szamkę , potem skoczymy z Oktawią z psem ,później na Monciak w Sopocie [...]

Postanowiłam samodzielnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładników, wykorzystałam prostszy wzór, ponieważ z trudniejszym miałam pewne problemy :3 K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

Witam Apokalipsa, to znowu ja. Chciałbym się Ciebie znów poradzić, otóż jestem po 7tyg. rekompozycjo - redukcji jeżeli można tak to nazwać i nie wiem co robić dalej. Tak to wygląda jeżeli chodzi o liczby: DATA / WAGA / PAS / ILOŚĆ KCAL NA TYDZ. 11.04.11. / 95,7 kg / 94,5 cm / 23300 kcal 18.04.11. / 95,2 kg / 93,5 cm / 22600 kcal 25.04.11. / 94,5 [...]

a nie lepiej co tydzien np o 10minut?

Dzień 1,2 Tydzień 2 - (dzień 8,9) 1. Dieta Posiłków w dniach 8 i 9 nie pamiętam. W oba dni były odstępstwa o których poniżej. Generalnie układ posiłków był teoretycznie prawidłowy. 1a. Odstępstwa dzień.8 - paluszki słone dzień.9 - paluszki słone, puszka coca-cola 2. Trening dzień.8 - 08:30 - 09:30 Siłownia: Plecy + Biceps 20:30-22:00 Piłka nożna [...]

01.02-tydzień 2 Trening 1.Martwy ciąg 40, 50, 55 x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 5,6,7 x12 (następnym razem zaczynam od 6/7) 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 13.5, 16 x12 3a. Rumunski martwy ciąg 40, 45, 48 x12 3b. Pompki wąsko 12, 12, 10 (+2) 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 10 (+2), 7, 6 (gryf 15-będę robić po 10 [...]

Generalnie ćwiczę prawie 5 lat, z czego niecałe 3 lata ma to ręce i nogi. Ostatni rok w sumie zmarnowany i stoję w miejscu z ciężarem. Jeżeli chodzi o dietę to jeszcze dwa tygodnie chcę ciągnąć takie drastyczne keto. Potem zacznę zmniejszać objętość, dokładać na sztangę i wrzucę jakieś węgle po treningu. Przysiad robię chyba głęboki, muszę to [...]

Dzień 18, 22.03.2012 Witam, dzisiaj wypadał trening nuk, przed treningiem ok 30min drzemki. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, 2banany(potreningowy) 5.5 całych [...]

[...] do 90stopni 1/3 to jest cwierc przysiad. Cięzar sobie dobierz zeby nie był za duzy jesli przysiadasz ze 100kg x1 to wez sobie na poczatek 70 kg na 3 powtorzenia i dokladaj po mału co tydzien Wolny przysiad to jest ze jak najdluzej schodzisz z ciezarem w dół a zatrzymujesz w dolnej fazie na 1-2 sekundy i potem jak najszybciej do gory. Pozdrooo

Ten tydzień był out of control;-) 20.10 Trening nogi 21.10 Trening ręce + barki 22-25.10 DNT Miska czysta ale słaba (niedojedzona) 26.10 Trening plyo czas 21:45 z tym, że robiłam w domu (skoki przód-tył a nie wskok na stopień) Miska znowuż czysta, niedojedzona 27.10 1a. ściaganie drążka górnego 28/28/33/28kg (15/15/8/15x) 1b. Przyciąganie drążka [...]

trening z dzisiaj 5A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*3 (ost.90kg*5) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 35kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 (ost. 62,5kg*5) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z [...]

[...] ze przekonaliscie mnie troche do tej diety, nawet bardzo bo po tym jak sobie obiecalam ze nie podejme sie zadnej nowej diety skusilam sie na wasza ... i wytrzymalam tydzien. Po pierszych 2 dniach schudlam 1 kg, ale to normalka, bo moje ulubione slodyczki poszly w odstawke i odmulil sie zoladek, pozniej 2 dni stagnacji i powolne [...]

Mam Pytanie do ciebie Verona codziennie rano jem na sniadanie po 2 jaja ugotowane na twardo(czasem 3) czy moglbys powidziec ile czlowiek powinien jesc jaj srednio na tydzien i czy dobrze, ze jem tyle tego na dzien. Moj ojciec ciagle mi mowi ze od jaj bede mial skleroze i zawieraja bardzo duzo cholesterolu,a molo bialka. Napisales, ze jaja [...]

26.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 11 tyg. 2 dzień, trening z III seriami od 7 tyg.1 dzień) Basen: 40 min - 20x 50m Miałam ciężki rozruch i starałam się popracować nad techniką przez co spłodziłam tylko 20 basenów. A może to była też zapowiedź podupadającej dzisiaj formy. Siłowy: No i nadszedł ten dzień kiedy nie tyle ciężko, co bardzo [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/4 95/4 100/4 105/4 110/3/1 115/1/1 ręce jakieś obolałe to nie był ten dzień Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 90/4 100/3/1 100/3/1 95/4 wiosłowanie sztangą nachwytem 90/6 100/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90/4 .....po pierwszej serii juz miałem dosyć wszystko jakieś to cieżkie [...]

PORAŻKA Nie kumam jak w jednym dniu (tydzień temu ) potrafię wycisnąć 120 na 5 razy a wczoraj 122,5 dosłownie mnie NISZCZY Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 115/1 122,5/2/1 122,5/2/1 122,5/1/1 110/5 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 80/8 90/6 95/5 Wznosy hantli przodem na barki 10kgx10 Wk..... spakowałem [...]

Nadeszła już chyba pora, by zdradzić Wam dotychczas ściśle tajną „dietę na Bonda”. Jest ona efektem wieloletniej pracy najbardziej cenionych na świecie dietetyków pracujących w służbie Jej Królewskiej Mości: I - godz 7.00. 100g płatków owsianych + porcja WPC + 150 ml mleka. Do tego 3 jaja na twardo (nie wstrząśnięte i nie [...]

Dzień 15/ Tydzień III/ ... Na dobry początek pomiary, Ruda zdjęcia poszły privem :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02763f27b5c341839b39efa784634a4d.JPG Miska poszedł priv do Rudej. Trening: j.w. Dzień 16/ Tydzień III/ c.d. leczenia zatrucia pokarmowego Miska: jajka na miękko, kleik owsiany na wodzie, ryżowa zupa z marchwią i indykiem 3 x dziennie, 1 [...]

Dzień 51/ Tydzień VIII/Cardio Cardio: Rozgrzewka 5 min /bieg w miejscu, skakanka, pajace/ 1. 20 przysiadów z piłką przy ścianie 15 pompek /w 1 serii życiówka, pękło 15 jednym ciągiem 8-) 50 pajacy 2. 11 burpees /dobrze szło, dołożyłam po 1 sztuce/ :-D 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3. 1-minuta skip A /w ostatniej serii skip A [...]

Dzień 70/ Tydzień X/ OFF Miska: czysta, nieliczona. Posiłki: bigos+ chleb żytni razowy, gołąbki teściowej %-) warzywa rózne, masło, twaróg, banan, jaja. Płyny: woda, herbata czarna, kawa Suple: omegi3, Mg, wapń+d3 -TREC: bcaa. herbal energy Cały dzień mega śpiacy po podrózy do Polski, pamietam tylko co jadłam, ale nie wiem ile :)) Dzień 71/ [...]